您是否注意到在您的年龄，睡眠质量会降低？这就是吴先生最近在门诊诊所见面的方式。在75岁之前，一旦撞到枕头，他就可以入睡，但是现在即使他躺在床上呆了两个或三个小时时，他也无法入睡。我终于睡着了，但是我每个晚上都醒了几次。 由于睡眠质量较差，吴先生心情不好，很生气。实际上，像吴先生这样的情况并不罕见。现在，我想建议一项锻炼，以增强睡眠。 这些症状甚至急性失眠 在我们国家，多年来，成年人患有失眠症状，这些症状大大降低了生活质量。我国家先前的一项研究是调查超过60岁以上的9,000多名MGA成年人的睡眠状况。平均睡眠时间可能需要7个小时。但是，有53.8％的参与者报告了至少一种睡眠障碍，其中睡眠困难的比例和超过2个觉醒达到27.5％和27分别为.8％。 15％的人提到早起后很难入睡。 这通常与去年发布的“ 2024个睡眠居民的居民数据”一致。睡眠困难，醒来超过2晚，提早醒来，睡眠质量下降以及阳光下的阳光都是失眠的常见表现。如果这些节目每周至少发生3次并且持续3个月以上，那就是慢性失眠。 为什么老年人容易失眠 成年人不参加的原因更为复杂，主要包括生理和心理因素。随着年龄的增长，人体的功能逐渐降低，褪黑激素的分泌减少，这会导致睡眠节奏无序。 同时，老年人患有更多的慢性疾病，例如咳嗽，痰，频繁的浴室或关节疼痛，并防止夜班，这也会影响睡眠质量。心理，成年人可能会感到焦虑和悲伤，因为他们狭窄的社会和对健康的担忧，这将影响他们的睡眠质量。 力量训练可以改善失眠症 最近，一项常用的统计医学程序的荟萃分析发现，力量训练对老年人来说更为有用，可以提高睡眠质量。 研究包括25种随机对照研究，总结了2170名参与者的数据，他们系统地评估了不同类型的睡眠质量运动对失眠症老年人的影响。 分析结果发现，参与者在力量组和有氧运动团队中的睡眠质量得分都达到了“临床显着改善”标准。 这可能是因为在进行力量训练时，您需要克服比太阳负荷更大的阻力，从而对肌肉造成一些损害。人体需要通过睡眠来修复这些伤害，这无意间改善了睡眠质量。 三种类型的力量训练更西装能够成人 罪恶事实，力量训练可以非常简单，有些可以在家中完成。以下是适合成年人的三种类型的力量训练方法： 自重训练：使用自己的体重进行运动，例如下蹲，墙俯卧撑，臀部桥梁，坐姿和抬起腿等。这些动作简单易于使用，没有其他设备，并且适合初学者。 弹性皮带训练调节弹性皮带，坐在地面上或用手站立或用一条腿拉伸弹性带可以正确运动大肌肉。常见的运动包括阶梯训练，手臂伸展等。弹性带非常运动，适合家庭或外部运动。 健身设备训练的拨款或健身领域，可以在设备的帮助下进行力量训练，例如腿升降机，推手等。 应当指出的是，当老年人接受力量训练时，他们应该注意步骤，从简单开始E运动，并逐渐增加训练的强度和难度。最好在第二天训练20至30分钟，以确保身体有足够的恢复时间。同时，训练前后的供暖和伸展训练对于防止运动伤害也很重要。 来尝试如果您的睡眠健康 睡眠健康与身体健康密切相关，睡眠质量也会影响我们的心理健康，情绪调节和情绪功能。那些在短期内缺乏睡眠的人可能会经历情绪波动，烦躁和注意力下降。长期缺乏睡眠会增加动脉硬化，高血压，心血管疾病，糖尿病，痴呆症和其他疾病的风险。 那么，哪种睡眠被认为是健康的睡眠？这应该从4个尺寸中检查： 与年龄相匹配的足够的年龄意味着睡眠持续时间应在24小时内足够，并且每个人的nee都存在差异DS在睡眠期间以及针对不同年龄段的人的建议睡眠时间也不同。例如，对于6-12岁的儿童，建议的睡眠时间为9-12个小时。 13-18岁的每年8-10个小时； 19-60岁的每年7-9小时； 65岁以上的人每年7-8小时。 连续而出色的睡眠效率决定了睡眠长度与床总长度的比率；睡眠效率越高，连续且难以干扰，否则，难以睡眠或容易醒来。 醒来时高质量的自我睡眠；它也可以通过专业量表进行评估。 适当的就寝时间意味着就睡前和醒来的时间持续一周。理想情况下，睡眠时间应与外部环境中的轻度和深色模式一致。 这组文章/Liu Jian（Peking University's Hospital）